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在职研究生考试即将到来 考前紧张怎么办?

发布日期:2019-12-18 浏览次数:573

  距离2020年在职研究生考试初考的日子已越来越近,广大考生多多少少都会有一定的紧张。但是这种情绪并不利于每个人在研究生考试中发挥最佳的水平,因此,合理的紧张配合适度的放松,对于考生来说无疑是最好的。

  这里新中美教育总结自身多年的教育经验,并结合国内知名教授对考研心理的解读,为大家整理了一套消除考前紧张情绪,学会适度放松的有效方法。广大考生可以以此消除内心的焦虑和紧张,以最佳心态面对考试。


在职研究生考试容易紧张怎么办


  考前紧张,属正常

  考研是考生人生中的一件大事,例如关注的公众号推送了政策变化,你第一反应是脑袋“嗡”地一声;或者隔壁研友今天比你多复习了一小时,你紧张到想压缩睡眠时间赶上他;又或者觉得自己复习效果不好,分分钟想要放弃之类的情绪,这都是非常正常的,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑。

  接纳是缓解紧张情绪,舒缓心态的基础。

  还有,怎么看待做往年真题的效果呢?新中美教育总结得出,往年的真题只是对考生学习情况的一个检验,并不能作为今年临场效果的评判标准,往往有很多人临场的时候发挥比做真题时要好。以考试的时间来试做真题和模拟题,体验考试节奏,评估自己的实战反应,但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化,才是做真题模拟题的要义。

  学了这么久,要自信

  一般来说,越是好学生,越是容易紧张。

  为什么呢?

  学习好的学生,身边能接触到很多学习好的,对比的对象都是水平很高的,非常容易错误判断自己的水平,以为自己不够强,导致不够自信。

  很多人都有一个自己的复习规划,甚至日程表,回头去看看自己复习的里程就知道,你也是从一开始复习到现在了,该掌握的知识点,该复习的科目都心里有数了,把关注点放到自己身上,你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,刚复习了哪些知识点,认可自己的复习成果。

  所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。

  调节方法,get到

  调节情绪的方法有很多,主要是要选择适合自己的。

  一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。合适的人是谁呢?是一个能感受你情绪,不否定你的感受,不说风凉话的人。总的来说,是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。遇到过度关心的亲友,尤其是父母,要学会跟对方以成年人的方式相处,做好约定,学会报告自己的具体进度,让关心你的人放心,彼此安抚。

  二、提高效率,不纠缠细节。不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。如果今天提前完成了进度,那就给自己放松一下,早睡一会;如果进度慢了一点,那就晚睡一会,把计划完成。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。

  三、越考试越平常,保持合理的身心状态。以前有考生在考前拉肚子,平时吃一片药就能管用,他害怕拉肚子,就一次吃了三片,这真的不需要。比如睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。有两种状态最合适:一是最健康的状态,比如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

  瞬时减压法,试一试

  首先要先放松,记住我们要关注参加考试的过程,而不是联想多么远以后的结果。上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。

  (1)呼吸放松法

  深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会你的胸膈膜慢慢地往上,浊气从肺泡挤压出去,经过鼻腔,呼出身体。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

  呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。或者是睡眠不好的时候,做15个来回,基本上还不到15个就能顺利入睡了。

  (2)正念练习法

  正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。平时也可以关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;或者关注你走路时候脚的感觉,路面的硬度等等。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。

  新中美教育温馨提醒

  在考前整理物品的时候,进行强调记忆。把考试需要的物品,放在一个固定的地方,并且告诉自己,我把东西放在了这里。不要顺手一放,那样很容易忘了放在哪儿。

  在考试遇到临时忘记的情况,可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等等。很多时候不是我们忘了,而是因为担心,也就是说我们的大脑被情绪占有了,知识就进不来了。

  最后,新中美教育再次预祝大家考试顺利通过!

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